10 frutas para bajar de peso de forma saludable

Cuando pensamos en adelgazar, muchas veces lo primero que se nos viene a la cabeza es eliminar alimentos. Pero ¿y si te dijéramos que comer más puede ayudarte a perder peso? Para ser más específicos, nos referimos a comer más fruta.

A continuación, te contamos cuáles son las mejores frutas que ayudan a bajar de peso de forma saludable, sin pasar hambre ni caer en dietas extremas. Además, te damos algunos consejos para integrarlas en tu día a día.

¿Comer fruta ayuda a bajar de peso?

Sí, comer fruta ayuda a bajar de peso y no solo por su bajo contenido calórico. La fruta está repleta de fibra, agua y nutrientes que generan saciedad y ayudan a mantener a raya los antojos. Asimismo, su dulzor natural puede ser un gran sustituto de los postres procesados.

Beneficios de las frutas en una dieta para adelgazar

Bajar de peso con frutas es posible y, aparte, proporcionan múltiples beneficios. Por un lado, su alto contenido en fibra favorece el tránsito intestinal y mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo. 

Por otro, muchas son diuréticas, lo cual ayuda a eliminar líquidos retenidos. Y por si fuera poco, su variedad de sabores y texturas permite incluirlas en muchas comidas, haciendo la dieta más llevadera y variada.

Las 10 mejores frutas que ayudan a bajar de peso

No todas las frutas tienen el mismo impacto en nuestra dieta. Por ello, aquí te dejamos un listado de nuestras 10 frutas favoritas para ayudarte en tu proceso de adelgazamiento.

1. Manzana: saciante y baja en calorías

La manzana es todo un clásico en las dietas, y no es casualidad. Gracias a su contenido en fibra (especialmente si la consumes con piel), es muy saciante, ayudándote a comer menos entre horas. También, es baja en calorías y rica en agua, por tanto, es un snack perfecto para cualquier momento del día.

2. Piña: digestiva y diurética

La piña es una fruta tropical deliciosa que contiene bromelina, un enzima que favorece la digestión de las proteínas y reduce la hinchazón abdominal. Adicionalmente, es diurética, lo que significa que ayuda a eliminar líquidos acumulados.

3. Fresas: dulces, ligeras y antioxidantes

A pesar de su sabor dulce, las fresas son muy bajas en azúcar y calorías. Están cargadas de antioxidantes y vitamina C, por lo que son ideales para combatir la inflamación y proteger el cuerpo del daño oxidativo.

4. Pomelo: ideal para quemar grasa

Continuación con el pomelo su sabor ácido puede no gustar a todos, pero sus beneficios valen la pena: es bajo en calorías, tiene propiedades depurativas y activa el metabolismo.

5. Sandía: hidratante y muy baja en calorías

La sandía es maravillosa para los días calurosos, ya que está compuesta por más de un 90% de agua. Esto, además de mantenerte hidratado, también te llena sin aportar muchas calorías. Y su dulzura natural ayuda a calmar el antojo de algo “rico” sin salirte de la dieta.

6. Papaya: favorece la digestión y el metabolismo

Debido a la papaína, una enzima que facilita la digestión, la papaya es excelente para evitar la sensación de pesadez. También contiene mucha fibra y agua, por tanto, es beneficiosa para limpiar el intestino y a activar el metabolismo. 

7. Kiwi: fibra para regular el tránsito intestinal

El kiwi es otra bomba de vitamina C y fibra. Así que, si tienes problemas de estreñimiento, esta fruta puede ser tu mejor amiga. Ayuda a eliminar toxinas y a sentirte más ligero, y como su sabor es delicioso, puedes mezclarla con otras frutas o para añadir a una ensalada. 

8. Pera: efecto saciante y depurativo

La pera contiene pectina (igual que la manzana), una fibra que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y a controlar el apetito. De igual manera, tiene propiedades depurativas, puesto que estimula la eliminación de toxinas y líquidos retenidos. 

9. Plátano (con moderación): energía sin grasa

El plátano es una fuente natural de energía gracias a su contenido en carbohidratos y potasio. Aunque tiene más calorías que otras frutas, si se consume con moderación puede ser muy útil para evitar bajones de energía y reducir el hambre emocional. 

10. Arándanos: antioxidantes y aliados del control de peso

Por último, pequeños pero poderosos, están los arándanos. Están llenos de antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación. Al mismo tiempo, tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no disparan el azúcar en sangre. 

Cómo hacer una dieta con frutas para bajar de peso

Una dieta con frutas para bajar de peso no significa comer solo frutas. La clave está en combinarlas de forma inteligente con proteínas, grasas saludables y otros carbohidratos de calidad. En este apartado te damos algunas ideas de cómo hacerlo.

Ideas para integrar frutas en tus comidas diarias

Puedes comenzar el día con un smoothie de frutas y avena, añadir fruta fresca a tu ensalada del mediodía o tomarla como merienda entre horas. Igualmente, puedes preparar snacks con yogur natural y fruta picada o congelarlas para tener helados caseros sin azúcar añadido. Como ves, las posibilidades son infinitas.

Errores comunes al consumir fruta para adelgazar

Ahora bien, uno piensa que, por ser frutas, se pueden comer en cualquier cantidad y no. Aunque son saludables, algunas tienen más azúcar que otras, por lo que conviene moderar el consumo de plátanos, uvas o mangos si tu objetivo es perder peso. Otro error frecuente es tomarlas en zumo, ya que así se pierde la fibra y se concentran los azúcares.

¿Qué fruta es mejor por la mañana, tarde o noche?

Por la mañana, te convienen frutas energéticas como el plátano o la papaya, que te dan un empujón para empezar el día. A media tarde, puedes optar por una manzana, kiwi o pera para saciar el hambre sin pasarte de calorías. Y por la noche, lo mejor son opciones ligeras como la sandía, fresas o arándanos, que no sobrecargan la digestión antes de dormir.

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