Vitaminas para el cansancio en verano: qué tomar y por qué

El calor aprieta, los días se alargan y tú… con cero energía. ¿Te suena? El verano, aunque trae sol y vacaciones, también puede dejarnos con una sensación constante de agotamiento. Por suerte, hay una forma sencilla de ayudar a tu cuerpo a recuperar fuerzas: las vitaminas. 

En este artículo, te contamos cuáles son las mejores vitaminas para el cansancio en verano, por qué funcionan y cómo incorporarlas a tu día a día.

¿Por qué sentimos más cansancio en verano?

El aumento de la temperatura durante el verano es el principal culpable de que nos sintamos más fatigados y con menos energía. Nuestro cuerpo trabaja constantemente para mantener una temperatura interna que oscila los 37°C, y cuando el calor exterior supera esta cifra, el organismo realiza un esfuerzo extra que se traduce en un mayor gasto energético. 

Este fenómeno, conocido como astenia veraniega, viene acompañado de una disminución en nuestra tensión arterial y un aumento en la sudoración. Esto provoca deshidratación y pérdida significativa de electrolitos y minerales esenciales como el magnesio. Y si a esto le sumamos las dificultades para conciliar el sueño durante las noches calurosas, el resultado es una combinación perfecta para experimentar más sueño, cansancio y fatiga de lo habitual.

¿Se pueden tomar vitaminas en verano?

Contrario a lo que algunas personas piensan, el verano no es motivo para suspender la toma de vitaminas, aunque sí podría requerir algunos ajustes. Es cierto que durante esta temporada solemos consumir más alimentos frescos y frutas que pueden proporcionar naturalmente ciertos nutrientes. También pasamos más tiempo al aire libre, lo que aumenta nuestra producción de vitamina D gracias a la exposición solar. 

Sin embargo, el calor intenso y la mayor actividad física pueden incrementar nuestras necesidades de ciertos nutrientes debido a la sudoración y el estrés que sufre nuestro organismo. Por eso, se recomienda mantener la toma de vitaminas durante el verano, adaptándola a las necesidades específicas de la temporada y siempre bajo supervisión médica.

Las mejores vitaminas para combatir el cansancio en verano

Vitamina B12 y otras del grupo B

Las vitaminas del grupo B se han ganado su reputación como las "vitaminas energéticas" por excelencia, y con razón. La B12, junto con otras como la B1, B2, B3, B5 y B6, juegan un papel clave en la conversión de los alimentos que consumimos en energía utilizable por nuestro organismo, participando activamente en el metabolismo energético y ayudando a disminuir el cansancio y la fatiga. 

Por ejemplo, la vitamina B6 interviene en la conversión del triptófano en serotonina, mejorando nuestro estado anímico. Por otro lado, la B12 es esencial para la función celular y el metabolismo energético, siendo su deficiencia una causa común de fatiga extrema y debilidad. 

Vitamina C y su papel antioxidante

La vitamina C es otra gran aliada durante los meses calurosos. Y es que además de su conocida capacidad para fortalecer el sistema inmunológico, es también por su potente acción antioxidante, la cual nos protege del estrés oxidativo provocado por el calor y la exposición solar. 

Esta vitamina ayuda al cuerpo a responder fisiológicamente al estrés térmico, reduciendo la probabilidad de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor como los sarpullidos o el agotamiento. Asimismo, facilita la absorción del hierro en los alimentos, previniendo la anemia que puede ser causa de fatiga crónica, y acorta el tiempo que necesita nuestro organismo para adaptarse a un ambiente más cálido.

Vitamina D: ¿se puede tomar en verano?

Aunque ya de por sí el sol del verano nos proporciona naturalmente vitamina D, la pregunta sobre si debemos seguir tomando complementos durante esta temporada genera opiniones divididas. La realidad es que, pese a la mayor exposición solar, muchas personas siguen sin alcanzar los niveles óptimos de esta vitamina debido al uso necesario e imprescindible de protector solar, que al bloquear los rayos UV-B limita la síntesis natural.

Del mismo modo, quienes pasan la mayor parte del tiempo en interiores con aire acondicionado, viven en ciudades con alta contaminación o tienen la piel más oscura, pueden no producir suficiente vitamina D incluso en pleno verano. Por lo que sigue siendo recomendable el consumo de esta vitamina en los meses más soleados.

¿Qué tipo de complementos ayudan en verano?

Más allá de las vitaminas, existen otros complementos que pueden darnos ese empujón adicional de energía que tanto necesitamos en verano. Estos incluyen:

• Magnesio.

• Potasio.

• Ginseng.

• Rhodiola.

Estos complementos son esenciales para ayudar al organismo a hacer frente al estrés físico causado por las altas temperaturas.

Consejos extra para combatir el cansancio estival de forma natural

También, existen estrategias cotidianas que pueden ayudarnos enormemente a sobrellevar el calor sin perder nuestra vitalidad. La hidratación es la regla de oro: debemos beber agua regularmente incluso antes de sentir sed, dado que la deshidratación es una causa común de fatiga en verano. 

Además, es recomendable adaptar nuestra actividad física a las horas más frescas del día. Evita el ejercicio intenso durante las horas centrales, y viste con ropa transpirable y de colores claros. Por supuesto, nuestra alimentación también juega un papel clave: hay que aumentar el consumo de frutas y verduras de temporada que nos aporten agua, minerales y vitaminas de forma natural.

¿Vale la pena tomar vitaminas para el cansancio veraniego?

Por supuesto que sí vale la pena. Sin embargo, la decisión de tomar vitaminas para el cansancio en verano debe ser siempre personalizada y, preferiblemente, guiada por un profesional de la salud. Si bien muchas personas experimentan beneficios notables con los complementos adecuados, hay que recordar que estos no son milagrosos y funcionan mejor cuando forman parte de una estrategia integral. 

Como hemos visto, el cansancio veraniego tiene explicación científica y, afortunadamente, soluciones a nuestro alcance. Las vitaminas y complementos adecuados pueden ser grandes aliados para mantener nuestros niveles de energía y disfrutar plenamente del verano.

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