Cómo bajar el colesterol: alimentos, hábitos y soluciones naturales

Tener el colesterol alto no es algo que se nota a simple vista, pero puede darte un buen susto con el tiempo. La buena noticia es que bajarlo no requiere fórmulas mágicas ni dietas imposibles.

Con algunos ajustes en lo que comes, cómo te mueves y lo que evitas, puedes mantener tu corazón feliz y funcionando al 100%. Y, en este artículo te contamos cómo se baja el colesterol con trucos que de verdad funcionan.

¿Qué es el colesterol y por qué es importante mantenerlo a raya?

Diferencia entre colesterol “bueno” (HDL) y “malo” (LDL)

El HDL es el “aliado” de tu corazón. Su trabajo es limpiar el exceso de grasa y llevarlo hasta el hígado para que el cuerpo lo elimine. Por lo tanto, un nivel alto de hdl en sangre equivale a una mejor protección.

El LDL, en cambio, es el que lo complica. Si hay demasiado, empieza a pegarse a las paredes de las arterias como si fueran tuberías llenas de grasa.

Consecuencias de tener el colesterol alto

El colesterol alto es silencioso, pero peligroso. No da síntomas hasta que aparece un susto en forma de infarto o problema cardiovascular. Las arterias se vuelven más duras y estrechas, la sangre pasa con dificultad y el corazón se agota. Asimismo, el exceso de colesterol suele ir acompañado de otros compañeros indeseables como el sobrepeso o la presión alta.

Cómo reducir el colesterol de forma natural

Adopta una dieta equilibrada y rica en fibra

La fibra, especialmente la soluble, es lo mejor en estos casos. Actúa como una especie de “escoba” que ayuda a mantener niveles normales de colesterol en sangre. Está en frutas, verduras, avena, legumbres y cereales integrales.

Haz ejercicio de manera regular

El ejercicio, además de quemar calorías, también ayuda a subir el colesterol “bueno” y a bajar el “malo”. Y no, no hace falta que te conviertas en atleta. Caminar a paso rápido, bailar, montar en bici o incluso subir escaleras en lugar de usar el ascensor cuenta. Lo determinante es hacerlo con constancia.

Evita el tabaco, el alcohol y el exceso de grasas saturadas

El tabaco y el colesterol no se llevan bien. Fumar reduce el colesterol “bueno”, daña las arterias y multiplica los riesgos cardíacos. El alcohol, por su parte, puede confundir. En pequeñas dosis puede no parecer peligroso, pero en exceso eleva los triglicéridos y afecta al hígado.

Y ojo con las grasas saturadas. No hay que eliminarlas del todo, pero sí elegir mejor. Sustituye frituras por comidas al horno, mantequilla por aceite de oliva y verás cómo tu cuerpo te lo agradece.

Alimentos para bajar el colesterol de manera eficaz

Frutas y verduras con alto contenido en fibra soluble

Las manzanas, peras, cítricos, zanahorias o brócoli son auténticos limpiadores naturales. Gracias a su fibra soluble, atrapan parte del colesterol y lo expulsan del cuerpo.

Legumbres, avena y cereales integrales

Las legumbres también son alimentos que ayudan a bajar el colesterol. Llenan, alimentan y ayudan a reducir el colesterol. Por lo tanto, haz de las lentejas, garbanzos o alubias tus nuevos mejores amigos.

Por supuesto, la avena también es un clásico. Sus betaglucanos reducen la absorción del colesterol y además te dejan saciado por horas. Y los cereales integrales, al tener más fibra, mantienen estable el azúcar y protegen el corazón.

Pescados azules ricos en ácidos grasos omega-3

El salmón, las sardinas o el atún son verdaderos tesoros del mar. Esto es porque los ácidos grasos omega-3 que contienen reducen los triglicéridos y aumentan el colesterol bueno.

Frutos secos y semillas: aliados naturales del corazón

Las nueces, almendras o semillas de chía y lino son pequeñas dosis de salud que también ayudan a reducir el colesterol y protegen las arterias. Lo suyo es tomar un puñadito al día. Eso sí, naturales o tostados, nada de versiones con azúcar o sal.

Aceite de oliva virgen extra y grasas saludables

El aceite de oliva es oro líquido en la dieta mediterránea, y no por nada. Es rico en grasas saludables, ayuda a conservar el colesterol en niveles saludables y protege las arterias.

Comidas para bajar el colesterol: ideas para tu día a día

Si quieres saber cómo reducir el colesterol de forma natural aquí te damos algunos consejos. Por ejemplo, un desayuno con avena, frutas y un toque de semillas es empezar el día con energía y salud. 

Al mediodía, una ensalada con legumbres, aguacate y un buen chorro de aceite de oliva no falla. Y para la cena, decántate por algo ligero como pescado al horno con verduras o una crema con pan integral. Como ves, no necesitas complicarte para comer bien.

Complementos alimenticios naturales que ayudan a combatir el colesterol

A veces, por mucho que comamos bien, no llegamos a todo, y ahí es donde entran los complementos naturales. Algunos como la levadura de arroz rojo, el omega-3 o el extracto de alcachofa son una pasada para cuidar el corazón. Contribuyen a mantener el colesterol a raya dentro de una dieta equilibrada. Eso sí, antes de tomarlos, mejor hablar con un profesional.

Errores comunes al intentar bajar el colesterol

Uno de los errores más típicos es pensar que hay que eliminar todas las grasas. ¡Falso! El cuerpo las necesita, pero de las buenas. Otro fallo es creer que solo los medicamentos hacen el trabajo. La realidad es que la alimentación y el movimiento son igual de importantes, si no más.

Y ojo con las dietas “milagro”. Prometen resultados rápidos, pero suelen ser un desastre a largo plazo. Lo mejor es ir paso a paso.

Cómo mantener niveles de colesterol saludables a largo plazo

Lo difícil no es bajar el colesterol, sino mantenerlo. Pero con hábitos sencillos y constancia, es totalmente posible. Por ejemplo, come bien, muévete a diario, duerme lo suficiente y mantén el estrés bajo control. Esos cuatro pilares son la receta para una vida sana.

¡Ahora ya sabes cómo bajar el colesterol! Como has visto, no es tan complicado como parece. Con un poco de movimiento, comida real y algunos refuerzos naturales, tu cuerpo empieza a equilibrarse solo.

Y si necesitas un pequeño impulso extra para cuidar tu corazón y mantener tus niveles a raya, en Bechi Complementos Alimenticios Naturales tenemos justo lo que buscas. Nuestros productos están elaborados con ingredientes de origen natural, pensados para ayudarte a sentirte mejor desde dentro. ¡Haz tu pedido hoy mismo!